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Il reflusso notturno è una condizione comune che colpisce molte persone durante il sonno. Si verifica quando il contenuto acido dello stomaco risale nell'esofago, causando sintomi come bruciore di stomaco, rigurgito acido e sensazione di bruciore alla gola. Sebbene tali sintomi possano compromettere il riposo notturno e influire sulla qualità del sonno, fortunatamente, ci sono degli accorgimenti che è possibile adottare per alleviarli e riposare tranquilli.

Come ridurre i sintomi del reflusso

Ci sono alcune strategie che possono essere utili per ridurre i sintomi del reflusso gastroesofageo notturno e favorire un sonno più tranquillo.

Innanzitutto, è consigliabile alzare la testa del letto di circa 15-20 centimetri, utilizzando cuscini appositi o sollevando il materasso all’altezza della testiera: dormire in posizione semi-eretta aiuta a mantenere l'acido dello stomaco nella sua sede e ridurre il rischio di reflusso durante la notte.

Un'altra pratica utile è evitare di mangiare pesante prima di andare a letto: meglio aspettare almeno due o tre ore dopo aver consumato l'ultima cena prima di coricarsi. In più, è importante fare attenzione a quali alimenti possono scatenare il reflusso: sono diversi i cibi che possono acuire i sintomi del reflusso, come spezie piccanti, grassi, cioccolato, agrumi, caffè e bevande gassate. Evitare questi alimenti o limitarne il consumo può sicuramente contribuire a ridurre il rischio di reflusso notturno.

I comportamenti da evitare

Ci sono anche alcuni comportamenti che è meglio evitare se si soffre di reflusso notturno. Per esempio, è sconsigliato fumare e bere alcolici, poiché entrambi possono aumentare la produzione di acido nello stomaco e aggravare i sintomi. Inoltre, è importante fare attenzione a come ci si veste durante la notte: indossare indumenti attillati intorno alla zona addominale può esercitare pressione sullo stomaco e favorire il reflusso, quindi è meglio optare per abiti comodi e larghi che non stringano la pancia.

Infine, è importante sottolineare l'importanza di mantenere il giusto peso forma. L'eccesso di peso può aumentare la pressione sullo stomaco, favorendo il reflusso, quindi, è consigliabile adottare uno stile di vita sano, che includa una dieta equilibrata e l'esercizio fisico regolare.

Se, nonostante queste contromisure,  i sintomi persistono o peggiorano, è consigliabile consultare un medico per una valutazione e un trattamento appropriati ma, in generale, seguendo questi consigli, è possibile ridurre il reflusso e godere di un riposo ristoratore.

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